Raus
aus der Angst

Prüfungsstress? So behältst du die Kontrolle!

 

Typische Symptome – so äußert sich der Stress

 

Körperlich:

Zittern, Herzrasen, Übelkeit – dein Körper schaltet in den Alarmmodus.

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Mental:

Blackouts und negative Gedanken blockieren dein Denken und rauben dir die Klarheit.

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Woher kommt das? (Selbstbestimmungstheorie nach Deci & Ryan)

 

Fehlende Autonomie:

Wenn du das Gefühl hast, lernen oder eine Prüfung schreiben zu müssen, kann das Stress verstärken.

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Geringes Kompetenzerleben:

Gedanken wie „Ich bin nicht gut genug“ untergraben dein Selbstvertrauen und sorgen für Unsicherheit.

 

Fehlende soziale Unterstützung:

Wenn du dich allein fühlst, fehlt dir oft die nötige Sicherheit und Bestärkung.

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So löst du die Blockaden

 

Mehr Transparenz & Wahlmöglichkeiten:

Wenn du verstehst, worauf es ankommt, und selbst Entscheidungen treffen kannst, fühlst du dich sicherer.

 

Anerkennung & Wertschätzung:

Sich selbst (und andere) für Fortschritte zu loben, stärkt das Selbstvertrauen – und reduziert Prüfungsangst.

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Mit diesen Strategien kannst du deinen Prüfungsstress gezielt abbauen und dein Potenzial voll ausschöpfen!